1. brez nadzora teže
Naj številke povedo, kaj nosi koleno vsak dan?
Pri ležanju je teža kolena naravno 0; pri vstajanju in hoji je teža kolena 1-2 krat od telesne teže; ko gremo po pobočju navzgor ali navzdol ali po stopnicah navzgor in navzdol, je teža kolena 3-4 kratna od telesne teže; med tekom je teža kolena 4-krat večja od telesne teže; pri igranju žoge je teža kolena 6-krat večja od telesne teže; pri počepu in klečenju je teža kolena 8-krat večja od telesne teže!
Kot si lahko predstavljate, debelejša oseba je, kolena je slabše, zato pravilno nadzirajte svojo težo.
2. Ne telovadim v običajnih časih, ampak nenadoma pretiravam
Za tiste, ki jim primanjkuje vadbe, so mišice, ki podpirajo skupne aktivnosti, seveda premalo razvite. Če nenadoma počnete prekomerne in neprimerne športe (na primer plezanje gora s sorodniki in prijatelji ob koncih tedna) ali imate močno tekmovanje (pravimo "športniki med vikendi"), vas lahko boli kolenski sklep. Zakaj boli? Ni vas daleč, da se utrudite ali imate morebitne poškodbe zaradi prekomernega gibanja mišic.
3.Dolgo počepajte ali stojite
Ljudje, ki se morajo dolgo zadržati v položaju za počep ali stati ali pogosto delati z velikimi obremenitvami, je kolenski sklep pod stalnim stresom. Zato je predlagano, da naj delavci na skvotu (na primer varilci) najdejo majhno klop, s katero bi lahko sedeli in delali, tisti, ki že dlje časa stojijo (na primer učitelji), pa bi morali v delu pravilno hoditi, da bi lajšali utrujenost oz. kolenskih sklepov, medtem ko naj bi nekateri nosilci prihranili in si izposodili silo (na primer z mehaničnimi sredstvi).
4. Zelo rad nosim visoke pete in muffine
Številne ljubeče ženske radi nosijo čevlje z visokimi petami (peto več kot 5 cm) ali čevlje iz muffinov. Čeprav so čevlji lepi, je obremenitev kolenskega sklepa tudi v tem času odlična, sledi tudi dolgotrajna poškodba, poleg tega pa je večja verjetnost, da bo prišlo tudi do drugih poškodb (na primer vilice). Ljudje, ki imajo radi šport, opominja tudi, da izbirajo športne čevlje z mehkim podplatom in dobro oporo, zavijanjem in udobjem, ni pa dražje, bolje je.
5. Ne bodite pozorni na trening moči
Veliko ljudi ne posveča pozornosti treningom moči. Menijo, da je nošenje kneepad-a dobro za vse. Pravzaprav zaščita katere koli zunanje sile ni tako zanesljiva kot zaščita lastnih mišic. Kaj je trening moči? Trening moči je neke vrste vadbena metoda, ki lahko izboljša moč, vzdržljivost in obliko mišične skupine z večkratnimi, skupinskimi in ritmičnimi vajami z utežmi. Kot so počepi z utežmi, potiski, vaje z dumbbell in druge vaje.
