Vadite po svojih zmožnostih
Številne poškodbe kolena so posledica nepravilne vadbe. Na primer ljudje, ki redko telovadijo, nenadoma sodelujejo pri naporni vadbi, ki je zelo škodljiva za kolenski sklep. Zato je treba izbrati šport, primeren njihovim lastnim razmeram, delati po svojih zmožnostih, korak za korakom in se jih dolgo držati.
Plavanje, kolo za zaščito kolen
Strokovnjaki predlagajo, da so hitra hoja, počasna hoja, hoja naprej, hoja nazaj izmenično in zaprto kolesarjenje, plavanje, dvig visokih nog in drugi športi najboljši način za zaščito kolena in imajo najmanj poškodbe kolena.
Med plezanjem, preskakovanjem, plezanjem po stopnicah, počepom in tekom, še posebej, ko se spuščate po gori in po stopnicah, ima najbolj pritisk kolenski sklep. Debeli ljudje bi morali zmanjšati te gibe, zaradi katerih je kolenski sklep stisnjen, in namesto tega lahko plavajo in vozijo kolo, da izgubijo težo. Hkrati naj bodo pozorni na to, da trenirajo moč stegen, da delijo pritisk kolenskega sklepa.
Vsak dan dviganje nog lahko zaščiti kolena
V običajnih časih lahko naredite več ukrepov za dvigovanje nog, da povečate moč kvadricepsa femorisa na prednjem delu stegna in biceps femoris v zadnjem delu stegna, da povečate stabilnost kolenskega sklepa in upočasnite obrabo sklep.
Trening za dvigovanje nog je preprost in enostaven za uporabo. Ko sedite na stolu, bo ena noga pristala po naravni poti, druga noga se bo počasi dvigovala in bo s telesom tvorila 90-stopinjski kot, v zraku pa bo zdržala 1 minuto, nato pa naravno pristala, drugo nogo spremenite , to dejanje pa lahko poskusite tudi v službi.
Šest gibov za lajšanje bolečin v kolenu
Ljudje, ki imajo pogosto bolečine v kolenu, lahko vsak dan opravijo skupino vaj, ki lahko učinkovito lajša nelagodje.
1. vzpenjati se po stopnicah
Stopite na prvo stopnico z levo nogo in držite ograjo uravnoteženo. Nato pritisnite silo na levo nogo in dvignite desno nogo za 2 sekundi. Nato zamenjajte noge in ponovite 10-krat.
2. Vstanite in se usedite
Izberite trdi stol brez naslona za roke, sedite naravnost in držite roke navzdol, da boste ohranili ravnotežje. Po tem nadzirajte svoje telo in počasi vstanite in vstanite naravnost. Ponovite 10-krat. Opomba: ko stojite in sedite, imejte stopala na mestu.
3. Sedite in upognite noge
Sedite na tleh, noge skupaj in naravnost. Roke držite za seboj, nato pa desno koleno počasi upognite, gleženj premaknite na boke in iztegnite stegenske mišice. Držite 5 sekund, potisnite nogo nazaj in izravnajte desno nogo. Obe nogi naredite 10-krat.
4. Lezite na hrbet in zamahnite kolena
Lezite na hrbet na tleh. Kolena upognjena, stopala na tleh, roke na obeh straneh telesa. Kolena počasi zasukajte v desno in jih držite skupaj, dokler se mišice stegen in pasu ne raztegnejo, držite 5 sekund in se nato vrnite. Nato spremenite drugo stran, vsako stran dejanja ponovite 10-krat.
5. Lezite na hrbet in dvignite noge
Lezite nagnjeni na tla. Z obema rokama dvignite brado, z obema očemama poglejte tla, izravnajte noge in hrbet, nato pa desno nogo počasi dvignite za 10 cm, držite 20 sekund in jo nato počasi spustite. Obe nogi naredite 10-krat.
6. Bočno dvig noge
Lezite na desni strani, glavo na desni roki in tla na levi roki. Izravnajte noge in počasi dvignite levo nogo za 20 sekund. Nato jo počasi odložite. Naredite 10-krat za vsakega
