Ena kontrolna teža.
Debelost je sovražnik kolenskega sklepa. Če želite zaščititi kolenski sklep, morate vzdrževati normalno težo.
V vsakdanjem življenju je priporočljivo jesti dieto z nizko količino olja, nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično prehrano, jesti več sadja in zelenjave ter nadzirati vnos osnovne hrane.
Ni dovoljeno jesti preveč mesa, mastne ali začinjene hrane, mešati meso in zelenjavo, raznoliko hrano, opustiti kajenje in piti čaj.
Dva dodatka kalcija.
Kalcijev dodatek lahko zaščiti kolenski sklep, vendar mora temeljiti na prehranskem dopolnilu, več mlečnih izdelkov, izdelkov iz fižola, zelenjave in morskih sadežev, manj špinače in čebule ter drugih živil, ki vplivajo na absorpcijo kalcija.
Trije Stopite po stopnicah vstran.
Pei Fuxing, direktor ortopedskega oddelka bolnišnice Zahodna Kitajska Univerze v Sichuanu, je dejal: "čeprav plezanje po stopnicah in gorah pogosto škodi kolenskemu sklepu, lahko plezanje po stopnicah stransko zaščiti kolenski sklep."
Štirje Vsak dan se sprehodite po 40 minut.
Hoja je dobra za zdravje kolen. Vsak dan sprehod po obrokih ne samo pomaga pri prebavi in absorpciji hrane, ampak tudi varuje kolenski sklep in preprečuje prekomerno obrabo kolenskega sklepa. Predlagamo, da se starejši vsak dan sprehodijo po 40 minut, korake pa je treba nadzorovati na 40-50 cm.
Pet izmenično pojdite hitro in počasi.
Za srednje in starejše s slabimi sklepi je hitra hoja boljša od izmenične hoje, torej hoje s kombinacijo hitre in počasne.
Hitra hoja ima določen vpliv na kolenski sklep. 3-minutna hitra hoja v kombinaciji z 10-minutno počasno hojo ima razbremenilni in zaščitni učinek na sklep.
Šest Naredite manj počepov in klečanja dlje časa.
Ko stojite in sedite, bodite pozorni na rahlo in večkratno upogibanje kolenskega sklepa, ki je v prid zaščiti kolenskega sklepa.
Sedem dvignite noge vsak dan.
V običajnih časih lahko naredite več ukrepov za dvigovanje nog, da povečate moč kvadricepsa femorisa na prednjem delu stegna in biceps femoris v zadnjem delu stegna, da povečate stabilnost kolenskega sklepa in upočasnite obrabo sklep.
Osmi Naj ostane toplo.
Hladni in zmrznjeni sklepi lahko povzročijo vnetje sklepov, zato je treba ohranjati toplo in se izogibati preveč vlažnemu okolju.
Nositi topel ščitnik za kolena je preprost in učinkovit ukrep za starejše in starejše, da zaščitijo kolenske sklepe. Toda dlje časa ne nosite kolenskih blazinic, ker se bo pojavila pretirana odvisnost.
